- 通勤、通学時・お買い物の移動中に -歩く-
- 下腹部を上に持ち上げる気持ちで（胸を若干そらす感じで）、
肛門を引き締める。
歩幅をいつもより少し広げ、つま先を進行方向に向けて姿勢良く歩く。
- 電車・待ち合わせの時間に！ －立つ－
- 下腹部を上に持ち上げる気持ちで（胸を若干そらす感じで）、
肛門を引き締めて。手はおへその下にあてて組む。
- 会社・学校に着いたらorお茶を飲む時に♪ －座る－
- イスの背もたれに背をつけて脚を組むのはNG！！
イスには浅く腰掛る事が大事。
両膝から下は少しキツクても、できるだけぴったりつけて。
背骨も真っ直ぐに姿勢良くする事が大事。
- 通勤、通学時・お買い物の移動中に -歩く-
- 姿勢を正し、靴は引きずらずにかかとから踏み込んで。
腕を大きすぎないように振って少し大またに歩く。
- 電車・待ち合わせの時間に！ －立つ－
- 爪先立ちになったら、2，3秒止めてゆっくり戻す。
ふくらはぎの筋肉を意識すれば引き締め効果に。
あまりやり過ぎると脚に負担もかかるし（目立つので）4回～5回を
1セットとして適度に♪
- 会社・学校に着いたらorお茶を飲む時に♪ －座る－
- イスには浅く腰掛けたら、ヒザの裏側にメモ帳（周りには見えない程度に小さい物を・・・）をはさみ、姿勢を正して座る。
両膝はメモ帳はしっかり挟み込んで、太ももの内側が引き締められるのを意識して！
オフの時はさすがにメモ帳ヒザに挟む訳には行かないので、仕事場や学校での感覚を思い出して、できるだけ両ヒザはくっ付けて座るように心がけて。